10 sfaturi cum să vă protejați de bolile de inimă

Bolile cardiovasculare reprezintă cea mai comună problemă a lumii moderne care ne împiedică să îmbătrânim sănătos și să avem o viață lungă. Profesorul Valeriu Revenco vine cu 10 sfaturi cum să prevenim bolile de inimă, anunță MESAJ.md

Potrivit surse citate, cei mai periculoși factori de risc, care duc la apariția acestor boli, sunt fumatul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

Pentru a preveni instalarea unor astfel de boli, este bine să:
1. Mențineți-vă greutatea cât mai aproape de cea normala, iar, dacă fumați, faceți tot ce va sta în putință pentru a renunța.
2. Reduceți din alimentație aportul de grăsimi animale saturate și de grăsimi hidrogenate, care ar putea creste atât nivelul colesterolului total, cât și pe cel al colesterolului rău (LDL).
3. Limitați consumul de alimente care au un conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi prăjiturile, chips-urile, snacks-urile și alte alimente procesate. Acestea contribuie la apariția obezității, care este un factor important de risc pentru BCV.
4. Faceți sport în mod regulat. Acest lucru ajuta la menținerea în limite scăzute a colesterolului rău.
5. Mâncați mai multe alimente cu conținut ridicat de fibre si nutrienți, dar care sa aibă calorii puține, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale.
6. Alegeți grăsimile de bună calitate din nuci și semințe (in mod ideal sa fie neprelucrate, nesărate si organice), cum ar fi migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui și de dovleac.
7. Străduiți-vă să vă controlați nivelul de stres.
8. Sănătatea inimii nu înseamnă doar o dieta echilibrata, ci și limitarea cantității de alcool.
9. Faceți controale medicale regulate - Hipertensiunea arteriala si colesterolul ridicat pot afecta inima si vasele de sânge. 
10.  Lipsa frecventa a somnului poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Deși simptomele nu sunt evidente mai ales in cazul tinerilor, lipsa de somn poate duce in cele din urma la îmbolnăvire.